+4574651350 (Booking Gråsten) | Telefontid mellem kl. 8.00-10.00 | Link til vores afd. i Sønderborg info@graastenfysioterapi.dk

FÅ OVERBLIK OVER ALLE HOLDTRÆNINGER

Holdtræning & holdtider

Se alle vores mange forskellige holdtræninger og bliv klogere på, hvilken holdtræning, der passer til din problemstilling og behov. Nedenfor har vi også inkluderet en plan over alle holdtider.

Udforsk vores holdtræninger

Her får du et overblik over vores mange holdtræninger. Klik på en specifik holdtræning for at få yderligere information. Vi har udarbejdet holdbeskrivelser for hvert hold nedenfor og vi opretter gerne nye hold ved tilstrækkeligt antal interesserede (minimum 4 og maksimum 8 deltagere).

Holdtider

Her kan du se holdtider for vores mange holdtræningstilbud. 

Mandag

9.00-10.00
Efterfødselshold
Daniel Marco Christensen

10.00–11.00
Ryghold

Daniel Marco Christensen

 

Tirsdag

8.00-9.00
Sklerosehold
Iben Kjær Bock

10.00–11.00
Ryghold

Tine Skat Auerbach

11.00-12.00
Neurologisk hold
Tine Skat Auerbach

16.30-17.30
Ryghold
Daniel Marco Christensen

Onsdag

12.30-13.30
Yin Yoga
Tine Skat Auerbach

15.00-16.00
Yin Yoga

Tine Skat Auerbach

 

Torsdag

8.30-9.30
GLA:D træning
Iben Kjær Bock

9.30-10.30
Neurologisk hold
Tine Skat Auerbach

14.00-15.00
Briksehold
Daniel Marco Christensen

16.00-17.00
TRX hold
Lotte Tønder

17.00-18.00
Pilates Flow hold
Lotte Tønder

Efterfødselshold

Undervisningsdag: Mandag kl. 09.00-10.00

Underviser: Aut. Fysioterapeut & Osteopat-studerende, Daniel Marco Christensen

Om denne holdtræning:
Genopbyg din styrke efter fødslen. Vi tilpasser træningen til kroppens behov efter graviditet og fødsel, og babyer er velkomne.

Der vil blive lidt tid til babymassage, instruktion af gode ammestillinger samt gode øvelser til den lille. Du kan starte 6 uger efter din fødsel, hvis den har været ukompliceret, og din læge giver dig grønt lys for træningen.

Vi har specielt fokus på:

  • Optræning af bækkenbunden
  • Træning af mave/ryg
  • Træning af ben, balder, øvre ryg og skuldre
  • Stabilitetstræning
  • Let kredsløbstræning
  • Udspænding af nakke/skuldre

Yderligere information:
Andet tidspunkt til træning? Hvis der er en mødre gruppe på max 5 mødre, der ønsker at træne sammen på et andet tidspunkt, opretter vi et hold til jer efter nærmere aftale. Ring eller skriv til os og hør nærmere og vi opretter et hold til jer, som passer til jeres behov. 

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

TRX hold

Undervisningsdag: Torsdag kl. 16.00-17.00

Underviser: Aut. Fysioterapeut, Aut. Osteopat & certificeret TRX-instruktør, Lotte Tønder

Om denne holdtræning:
TRX træning er en effektiv metode, der bruger kropsvægten til at tilpasse øvelser til ethvert niveau. Opbyg styrke og markerede muskler med TRX slyngen.

TRX træning er en af de mest gennemtænkte former for træningsudstyr, man overhovedet kan finde. Du arbejder med din egen kropsvægt, hvilket gør det utrolig nemt at tilpasse øvelserne til det rette niveau ved blot at gå et lille skridt frem eller tilbage i forhold til ankerpunktet i loftet.

Det er alsidig og funktionel træning for hele kroppen, idet der er stor overførbarhed til dagligdags bevægelser i de fleste af øvelserne. I alle øvelserne i TRX træning bliver din core muskulatur aktiveret og du udfordres på både balance, stabilitet, styrke, mobilitet og fleksibilitet. Det er således en effektiv måde at styrke core/kerne musklerne på, da de dybe mave- og rygmuskler konstant er aktiveret, når du arbejder med TRX slyngen. 

I modsætning til f.eks. træning i maskiner, hvor øvelserne er meget isoleret til en enkelt muskelgruppe, får du med TRX træning involveret flere muskler og led i alle øvelser.

Stort set alle kan træne TRX uanset træningserfaring og niveau, da det er din egen kropsvægt, du arbejder med. Og med blot et lille skridt i den ene eller anden retning, justeres sværhedsgraden på øvelsen, så den nemt tilpasses til den enkelte holddeltager undervejs. Vi starter med basisøvelser og bygger stille og roligt på med ændring i kropsholdning, mere eksplosivitet i øvelsen og senere hen mere komplicerede øvelser, når der er 100% styr på holdningen og teknikken. TRX er også skånsom træning, hvor du kan regulere intensiteten efter dit niveau. TRX er både en sjov og effektiv form for træning, hvor du kan opnå en stærkere og mere markeret krop efter en relativ kort træningsindsats.

Holdet er for dig, der ønsker: 

  • En stærk og markeret krop
  • Træning af hele kroppen med egen kropsvægt og TRX® slyngen
  • Funktionel træning

Yderligere information:
Pris pr. gang 150 kr. Tilskud fra sygesikringen Danmark 59 kr. gang. Der er mulighed for løbende optagelse på holdet.
 

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Yin Yoga hold

Undervisningsdag: Onsdag kl. 12.30-13.30 og 15.00-16.00

Underviser: Aut. Fysioterapeut, Tine Skat Auerbach

Om denne holdtræning:
Genfind din ro og balance. Holdet består primært af udstrækning af kroppens muskler og fascier, vejrtrækningsøvelser og  afslapning til at få kroppen ned i gear.

Vores Yin Yoga instruktør Tine Skat Auerbach, som har været på Bali for at tage sin Yin Yoga instruktøruddannelse, vil guide dig gennem en times yoga, hvor der er fokus på kroppen fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.

 
Så har du brug for en time, hvor du har fokus på dig selv, så er dette hold løsningen for dig til at genfinde ro og balance. Holdet består primært af udstrækning af kroppens muskler og fascier, vejrtrækningsøvelser og sidst, men ikke mindst, afslapning til at få kroppen ned i gear. Alle aldre og køn er velkomne, da øvelserne tilpasses præcis til dig. Du kan ikke forandre HELE verden, men du kan gøre en forskel i DIN verden. Namaste!
 
Du kan benytte vores yogamåtter og du er velkommen til at medbringe din egen yogamåtte. Træningen er i bare tæer samt tøj, der tillader dig ubesværet bevægelighed. Medbring vandflaske og undgå gerne at spise et stort måltid mindst en time før.

Yderligere information:
Pris pr. gang 150 kr. Tilskud fra sygesikringen Danmark 59 kr. gang. Der er mulighed for løbende optagelse på holdet. 

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Pilates Flow hold

Undervisningsdag: Torsdag kl. 17.00-18.00

Underviser: Aut. Fysioterapeut, Aut. Osteopat samt Pilates & Fysio Flow instruktør, Lotte Tønder

Om denne holdtræning:
dette hold træner vi det bedste fra Pilates og Fysio Flow. Pilates er en skånsom styrke og stabilitetstræning af de dybe mave og rygmuskler samt bækkenbunden. Der er fokus på vejrtrækningen, koordination og udholdenhed, og vi øger vores bevidsthed af vores muskelkorset og bækkenbunden. Der lægges stor vægt på bevægekvalitet i træningen, og øvelserne udføres i et roligt tempo. Der trænes med egen kropsvægt, små og store bolde.

Fysio Flow er en træningsform, hvor der arbejdes med kroppens bindevæv/fascier med det formål at øge bevægeligheden og samtidig stimulere det parasympatiske nervesystem og åndedræt.

Der startes med opvarmning af vævet og fascier gennem små fjedrende bevægelser og naturlige sving. Herefter arbejdes der med aktive, dynamiske yoga stræk for hele kroppen. Der arbejdes over så mange led og i så mange retninger som muligt. Fascien/bindevævet trænes og smidiggøres, således at du oplever færre smerter og større bevægefrihed.

Timen sluttes af med en kort afspænding, hvor der arbejdes med åndedrættet, mental opmærksomhed og kroppens tilstand af ro.

Påvirkning af væv og nedsat bevægelighed kan være resultatet af inaktivitet, stress, stillesiddende arbejde og skader på væv som f.eks. efter operation og strålebehandling. Efter en session med Pilates Flow vil du opleve større ro i både krop og sind, samtidig med at du bliver stærkere i kroppen. Læs evt. mere om Fysio Flow på www.fysioflow.dk.

Pilates Flow er i sær for dig der:

  • Mangler styrke og stabilitet omkring de dybe mave/ryg muskler
  • Ønsker større kropsbevidsthed, stærkere krop og bedre holdning
  • Har stivhed i kroppen
  • Har smerter i muskler eller led f.eks. ryg eller nakke
  • Har brug for at nedsætte stress
  • Ønsker at øge din bevægelighed og blive mere smidig

Yderligere information:
Pris pr. gang 150 kr. Tilskud fra sygesikringen Danmark 59 kr. gang. Der er mulighed for løbende optagelse på holdet.

 

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Rygtræning (begynder)

Underviser: Aut. Fysioterapeut, TINE SKAT AUERBACH

Om denne holdtræning:
Har du gener fra lænderyggen eller skulder/nakke-området, så er dette hold noget for dig. Med rygtræning kan du opnå en bedre kropsholdning og derigennem optimale betingelser for en velfungerende og smertefri ryg.

Før du starter på vores ryghold, har du måske været klient/patient her på klinikken, og du har været igennem en udredning af din ryg og nakke for skader, som har indflydelse på dit træningsforløb. Dette sikrer, at vi giver dig det bedste træningsforløb hos os, så du får bedst effekt af træningen, og kommer hurtigt videre efter din skade. Træningen sker under størst tryghed, og du har medindflydelse på træningen.

Mange af vores klienter/patienter på klinikken vil ofte på tilbudt at træne på et af vores ryghold for at sikre, at træningen bliver udført rigtigt, således at der sikrer optimal funktion og stabilitet. Det er også mere motiverende at træne på hold i stedet for selv at lave øvelserne hjemme. Ud over at træningen giver en stærk ryg, får du også et godt indblik i smertehåndtering og kropsholdning.

På dette hold skal alle selv kunne komme til/fra gulv og kunne gå på trapper. Der tages hensyn til individuelle skavanker/krav. Der trænes på små hold af 5-8 deltagere.

Vi har specielt fokus på:

  • Stabiliserende øvelser for ryg og mave
  • Udholdende og styrkende øvelser for ryg, mave, skuldre
  • Fokus på kropsholdningen og smertehåndtering
  • Træner med bold, elastikker og kettlebells

Yderligere information:

Priserne følger overenskomsten, og du skal have en henvisning fra lægen for at deltage på holdet. Der er mulighed for løbende optagelse på holdet.

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Rygtræning (øvet)

Underviser: Aut. Fysioterapeut & Osteopat-studerende, Daniel Marco Christensen

Om denne holdtræning:
Har du gener fra lænderyggen eller skulder/nakke-området, så er dette hold noget for dig. Med rygtræning kan du opnå en bedre kropsholdning og derigennem optimale betingelser for en velfungerende og smertefri ryg.

Før du starter på vores rygtræningshold, har du måske været klient/patient her på klinikken, og du har været igennem en udredning af din ryg og nakke for skader, som har indflydelse på dit træningsforløb. Dette sikrer, at vi giver dig det bedste træningsforløb hos os, så du får bedst effekt af træningen, og kommer hurtigt videre efter din skade. Træningen sker under størst tryghed, og du har medindflydelse på træningen.

Mange af vores klienter/patienter på klinikken vil ofte på tilbudt at træne på et af vores ryghold for at sikre, at træningen bliver udført rigtigt, således at der sikrer optimal funktion og stabilitet. Det er også mere motiverende at træne på hold i stedet for selv at lave øvelserne hjemme. Ud over at træningen giver en stærk ryg, får du også et godt indblik i smertehåndtering og kropsholdning.

Rygproblematikken må ikke være en hindring i en opvarmning med puls. Der tages i mindre grad hensyn til individuelle skavanker/krav, og deltagerne skal kunne udføre “high load træning”, dvs. pulstræning med hop og løb samt hårdere styrketræning på dette fortsætter hold. Der trænes på små hold af 5-8 deltagere.

Vi har specielt fokus på:

  • Stabiliserende øvelser for ryg og mave
  • Udholdende og styrkende øvelser for ryg, mave, skuldre
  • Fokus på kropsholdningen og smertehåndtering
  • Træner med bold, elastikker og kettlebells

Yderligere information:

Pris pr. gang 150 kr. Tilskud fra sygesikringen Danmark 59 kr. gang. Der er mulighed for løbende optagelse på holdet.

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Sklerose hold

Undervisningsdag: Tirsdag kl. 8.00-9.00

Underviser: Aut. Fysioterapeut, Iben Kjær Bock

Om denne holdtræning:
Designet specifikt til personer med sklerose. Forbedrer din muskelstyrke, balance, koordination og fleksibilitet. Fokuserer på individuelt tilpassede styrkeøvelser, der opretholder og stimulerer kroppens funktioner.

På dette hold er træningen individuelt tilpasset styrketræning, der stimulerer kroppen til at vedligeholde dens funktioner. Også kaldet funktionel træning, så den enkelte patient træner de udfordringer/besværligheder, den enkelte har i hverdagen grundet deres diagnose. Alle skal være selvhjulpne, og skal kunne komme op og ned fra gulv selv. I enkelte tilfælde kan der også bruges en briks, hvis man er usikker på at komme ned på gulvet. Dette aftales med fysioterapeuten.

Der lægges stor vægt på balance og koordination, som både trænes individuelt og fælles. Der trænes på små hold af 5-8 deltagere.

Vi har specielt fokus på:

  • Styrke og udholdenhed øvelser for arme, ben, mave og ryg
  • Balance koordination og stabilitet
  • ADL-funktionstræning
  • Bruger småredskaber, som bolde, elastikker, balancepuder mm.
  • Afspænding/udspænding

Yderligere information:

Priserne følger overenskomsten, og du skal have en vederlagsfri henvisning fra lægen for at deltage på holdet. Der er mulighed for løbende optagelse på holdet.

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Parkinson hold

Underviser: Aut. Fysioterapeut & Osteopat-studerende, Daniel Marco Christensen

Om denne holdtræning:
Holdtræning med individuelt tilpasset styrketræning, der stimulerer kroppen til at vedligeholde dens funktioner. Også kaldet funktionel træning, så den enkelte patient træner de udfordringer/besværligheder, den enkelte har i hverdagen grundet deres diagnose.

Alle skal være selvhjulpne, og skal kunne komme op og ned fra gulv selv. I enkelte tilfælde kan der også bruges en briks, hvis man er usikker på at komme ned på gulvet. Dette aftales med fysioterapeuten.

Der lægges stor vægt på balance og koordination, som både trænes individuelt og fælles. Der trænes på små hold af 5-8 deltagere.

Vi har specielt fokus på:

  • Styrke og udholdenhed øvelser for arme, ben, mave og ryg
  • Balance koordination og stabilitet
  • ADL-funktionstræning
  • Bruger småredskaber, som bolde, elastikker, balancepuder mm.
  • Afspænding/udspænding

Yderligere information:
Priserne følger overenskomsten, og du skal have en vederlagsfri henvisning fra lægen for at deltage på holdet. Der er mulighed for løbende optagelse på holdet.

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Neurologisk hold

Undervisningsdag: Tirsdag kl. 11.00-12.00 og torsdag kl. 9.30-10.30

Underviser: Aut. Fysioterapeut, Tine Skat Auerbach

Om denne holdtræning:
Individuelt tilpasset styrketræning, der stimulerer kroppen til at vedligeholde dens funktioner. Den enkelte patient træner de udfordringer, den enkelte har i hverdagen.

Alle skal være selvhjulpne, og skal kunne komme op og ned fra gulv selv. I enkelte tilfælde kan der også bruges en briks, hvis man er usikker på at komme ned på gulvet. Dette aftales med fysioterapeuten. Der lægges stor vægt på balance og koordination, som både trænes individuelt og fælles.

Der trænes på små hold af 5-8 deltagere.

Vi har specielt fokus på:

  • Styrke og udholdenhed øvelser for arme, ben, mave og ryg
  • Balance koordination og stabilitet
  • ADL-funktionstræning
  • Bruger småredskaber, som bolde, elastikker, balancepuder mm.
  • Afspænding/udspænding

Yderligere information:
Priserne følger overenskomsten, og du skal have en vederlagsfri henvisning fra lægen for at deltage på holdet.

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Nakke/skulder hold

Underviser: Aut. Fysioterapeut & Osteopat-studerende, Daniel Marco Christensen

Om denne holdtræning:
Træning på nakke/skulder holdet er specifikt tilrettelagt for mennesker med piskesmæld, diskusprolaps, slidgigt i nakken eller uspecifikke nakkesmerter og alle mennesker med skulderproblematikker af forskellige art.

Der er fælles opvarmning stående eller siddende på store træningsbolde. Herefter trænes skulderen og de omkringliggende strukturer med henblik på at skabe stabilitet omkring skulderleddet og få normal funktion i skulderen igen. Der tages hensyn til de individuelle behov og begrænsninger, og træningen kan dermed foregå med både elastik, håndvægte og kettlebells. 

Der trænes specifikke nakkeøvelser og øvelser for øvre ryg efter et individuelt tilrettelagt træningsprogram som indeholder en blanding af stabilitets-, bevægeligheds- og muskelstyrkende øvelser for nakke- øvre ryg og skulderregionen. Der afsluttes med en kort udspænding.

Holdet henvender sig til alle, da der bliver taget individuelle hensyn. Alle skal dog være selvhjulpne. Alle med skulderproblematikker, skal dog som minimum kunne løfte armen til vandret, både frem og ud til siden. Din fysioterapeut skal godkende, at du er færdig med din specifikke genoptræning af din nakke og skulder.

Vi har fokus på korrekt udførte nakke og skulder øvelser. Der trænes på små hold af 5-8 deltagere. 

Vi har specielt fokus på:

  • Stabiliserende øvelser for øvre ryg, skulder og nakke
  • Udholdende og styrkende øvelser for øvre ryg, skulder og nakke
  • Fokus på korrekt udførte nakke og skulder øvelser
  • Træner med bold, elastikker og kettlebells

Yderligere information:

Pris pr. gang 150 kr. Tilskud fra sygesikringen Danmark 59 kr. gang. Der er mulighed for løbende optagelse på holdet. 

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Hofte/knæ hold

Underviser: Aut. Fysioterapeut & Osteopat-studerende, Daniel Marco Christensen

Om denne holdtræning:
Har du smerter eller andre problemer med din hofte eller dit knæ? Smerter i hofte og knæ kan være en stor hindring for at klare sig i hverdagens mange gøremål, hvad enten du er ung eller gammel. Hofte og knæ træning kan næsten altid hjælpe dig, enten til en smertefri hofte eller et smertefrit knæ eller til forbedring af funktion og dermed også livskvalitet.

Holdet henvender sig til alle, da der bliver taget individuelle hensyn. Alle skal dog være selvhjulpne. Din fysioterapeut skal godkende, at du er færdig med din specifikke genoptræning af din hofte eller dit knæ. Der er fokus på korrekt udførte hofte og knæ øvelser. Der trænes på små hold af 5-8 deltagere. 

Holdet er for dig, som har uspecifikke smerter omkring hofte eller knæ, skal have eller har fået rekonstruktion af korsbånd, har idrætsrelaterede menisk- eller korsbåndsskader, har hofte- eller knæproblemer, hvor arbejdsfunktionen er påvirket, eller har hofte- eller knæproblemer, hvor livskvaliteten er påvirket.

Vi har specielt fokus på:

  • Stabiliserende øvelser for hofte og knæ
  • Udholdende og styrkende øvelser for hofte og knæ
  • Fokus på korrekt udførte hofte og knæ øvelser
  • Træner med bold, elastikker og kettlebells og andre redskaber

Yderligere information:

Pris pr. gang 150 kr. Tilskud fra sygesikringen Danmark 59 kr. gang. Der er mulighed for løbende optagelse på holdet. 

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

GLA:D træning til hofte/knæ

Undervisningsdag: Torsdag kl. 08.30-09.30

Underviser: Aut. Fysioterapeut, Iben Kjær Boch

Om denne holdtræning:
GLA:D træningen er til dem, som har slidgigt i hofter og knæ og smerter i disse omåder. Det er blevet en kæmpe succes over hele landet og udøves allerede af mange tusinde slidgigtpatienter. Vores GLA:D hold er under kyndig vejledning af Aut. Fysioterapeut Iben Kjær Boch.

Vi har specielt fokus på:

  • Individuel undersøgelse og test
  • Grundig instruktion og gennemgang af træningsprogram
  • Målrettet uddannelses- og træningsforløb, hvor du lærer omkring slidgigt, symptomer, behandlingsmuligheder og smertehåndtering  
  • Holdtræning 2 x om ugen i 6-8 uger
  • 3 måneders opfølgning med test og evaluering af forløb
  • 12 måneders opfølgning – spørgeskema (sendes på mail)

Efter deltagelse på et GLA:D forløb vil du oftest opleve:

  • Mindre smerter
  • Bedre funktion
  • Mindre indtagelse af medicin
  • Øget livskvalitet
  • 90% af deltagerne kan undgå operation

Læs evt. mere om GLA:D træning her.

Yderligere information:
Der startes forløb op ca. 4 gange om året. Du skal skrives op til denne træning, og du vil blive kontaktet, når der startes nye hold op. Tilmelding er bindende for hele forløbet.

Pris:
Priserne følger overenskomsten, og du skal have en GLA:D henvisning fra lægen for at deltage på holdet. Der er tilskud fra sygeforsikringen Danmark. 

For at komme i gang kontakt klinikken på 74651350 eller mail til info@graastenfysioterapi.dk.

Kontakt os i dag

Du skal være meget velkommen til at ringe ind og få en uforpligtende snak og/eller bestille en tid hos os. Hvis vi ikke tager telefonen, når I ringer, er det fordi, vi har travlt med patienter. Vi ringer tilbage hurtigst muligt, hvis I indtaler en besked med navn + telefonnummer. Ved afbud eller booking af tid henviser vi til vores online booking. I kan også udfylde kontaktformularen eller skrive til info@graastenfysioterapi.dk

Kontakt os på

+4574651350

Telefontid:
Mandag til fredag
fra 08:00 – 10:00

Gråsten Fysioterapi & Osteopati
Sundhedshuset Gråsten
Ulsnæs 6, 1. sal
6300 Gråsten
CVR: 42870137

Sociale medier

Følg med på vores sociale medier, hvor vi regelmæssigt deler billeder af hverdagen i klinikken. Bliv en del af vores fællesskab.

Åbningstider

  • Mandag
  • Tirsdag
  • Onsdag
  • Torsdag
  • Fredag
  • Lørdag
  • Søndag

Links

  

Copyright © All Rights Reserved